MUNDO FITNESS🏋🏻‍♂️💪

○💚⚠️ERRORES EN TUS ENTRENAMIENTOS QUE TE HARÁN PROGRESAR MÁS LENTO👀💚○

Existen muchísimos errores que sin duda te harán progresar más lento, pero estos son algunos de los que más suelo ver en principiantes.

❎Cambiar constantemente de ejercicios no permitirá que exprimas al máximo ninguno ya que no darás tiempo a que se produzcan las adaptaciones necesarias. Elige un puñado de ejercicios y progresa en ellos y los cambios hazlos de manera inteligente y no sólo porque sí.

❎Aumentar la carga a toda costa no te dará mayores resultados, dejemos el ego en casa y utilicemos una carga que nos rete pero que podamos manejar con buena técnica.

❎ Quedarte muy lejos del fallo y no entrenar con intensidad es sin duda el mayor error que puedes cometer. Son esas repeticiones cercanas al fallo las que contarán para desarrollar tu masa muscular y obtener los resultados que estás buscando.

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•🛌❌EL GRAN PROBLEMA DEL SEDENTARISMO❌⚠️•

⚠️El sedentarismo es un mal que afecta a la sociedad moderna dado por la falta de movimiento, el cual puede provocar importantes daños en el cuerpo como la pérdida de masa muscular, riesgo de sobrepeso y obesidad, disminución de la capacidad cardio-respiratoria, aumento de síntomas de depresión y ansiedad, posibilidades de padecer hipertensión, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, etc.

🏃‍♀️ El movimiento es esencial para una buena calidad de vida. ¡Evita el sedentarismo!

🩷🏋🏻‍♀️RAZONES POR LAS QUE LAS MUJERES DEBERÍAN ENTRENAR SU TREN SUPERIOR 💪🩷

⚪️ Fortalecimiento de los músculos del torso: Entrenar el tren superior ayuda a fortalecer los músculos del torso, lo que mejora la postura y previene lesiones de espalda.

⚪️ Mejora la estabilidad y equilibrio: Un tren superior fuerte ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio, lo que es beneficioso en todas las facetas de la vida diaria.

⚪️ Aumento de la fuerza general: Al entrenar el tren superior, se incrementa la fuerza general del cuerpo, lo que facilita la realización de tareas cotidianas y deportivas.

⚪️ Promoción de la salud ósea: El entrenamiento de fuerza en el tren superior ayuda a fortalecer los huesos, lo que es fundamental para prevenir la osteoporosis en las mujeres.

⚪️ Aumento de la confianza: Al ver los resultados de entrenar el tren superior, las mujeres ganan confianza en su aspecto físico y en sus habilidades atléticas, lo que mejora su autoestima.

Y tú... ¿Entrenas tu tren superior?✅
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Cambios que mejorarán tu cuerpo y tu salud✅

💧 Agua mejor que refresco azucarado
🍉 Fruta entera mejor que zumo de frutas
🚶‍♀️ Caminar mejor que estar sedentario
🤸 15 minutos de cardio mejor que no hacer nada
🥬 Comer pocos vegetales mejor que no comer ninguno.
😴 Dormir 6 horas mejor que dormir 3 horas.

Pequeños cambios que tu salud y físico te agradecerán.

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Cosas que aceleran el envejecimiento👀🧨

-Sedentarismo.
-Una mala alimentación.
-No entrenar con pesas.
-Dormir pocas horas

Cosas que retrasan el envejecimiento:

💪Entrenar con pesas.
🍉Llevar una alimentación adecuada.
🚶‍♀️Aumentar tus pasos al día.
🛏Dormir 6+ horas.

¿Cuál de estas aplicas tú?

《⚠️ERRORES QUE COMETEMOS EN EL ENTRENAMIENTO😳》

Hombres🏋️‍♂️:
❌Utilizar un peso mayor al que realmente pueden dominar, aumentando el riesgo de lesiones y una mala ejecución técnica.
❌No entrenar la parte inferior del cuerpo, y solo priorizar la parte superior o músculos específicos de esta.
❌No seguir una planificación y cambiar constantemente de ejercicios y/o estímulos.
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Mujeres🏋️‍♀️:
❌Darle más prioridad a los ejercicios aeróbicos y muy poca (o ninguna) a los ejercicios con peso.
❌Tenerle miedo al aumento de peso en el gimnasio por miedo a "ponerse como hombre".
❌Hacer poco trabajo de tren superior.
❌Cambio constante de entrenamiento y/o estímulo.

🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ENTRENAMIENTO Y CICLO MENSTRUAL 🩸🩺

El entrenamiento durante la menstruación puede ofrecer una serie de beneficios para las mujeres, incluyendo:

❤️ Alivio de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM): El ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como cambios de humor, sensibilidad en los senos, hinchazón y fatiga.

❤️Reducción del dolor menstrual: El ejercicio puede ayudar a reducir el dolor asociado con el período menstrual, ya que la actividad física puede liberar endorfinas, que actúan como analgésicos naturales.

❤️ Mejora del estado de ánimo: El ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo durante la menstruación, ya que puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, comunes durante este período.

❤️Aumento de la energía: A pesar de experimentar fatiga durante la menstruación, el ejercicio puede aumentar la energía y reducir la sensación de cansancio.

❤️Mejora de la circulación sanguínea: El ejercicio puede mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón y los calambres asociados con la menstruación.

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🏋‍♀IDEAS PARA AÑADIR INTENSIDAD A TUS ENTRENAMIENTOS EN CASA 🏡

⚫️ Rellena mochilas Para aumentar resistencia externa.
⚫️ Realiza los ejercicios de forma unilateral (ej: zancadas, puente de glúteos unilateral, elev laterales, etc)
⚫️Incrementa repeticiones semanalmente para seguir progresando
⚫️Usa bandas elásticas para más tensión y variedad de estímulos.

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🏋‍♀🚴‍♀Beneficios de hacer EJERCICIO🧗‍♀🏊‍♀

🟢Disminuye niveles de estrés

🟢Mejora el perfil hormonal

🟢Disminuye niveles de glucosa en sangre

🟢Regula la tensión arterial

🟢Disminuye riesgo de morir por cualquier causa

🟢Fortalece el sistema inmune, muscular y esquelético

🟢Mejora tu calidad de sueño, la salud sexual y la capacidad cognitiva

🟢 Y muchísimo más...

Hacer ejercicio es de las mejores acciones que puedes hacer por tu salud 🩺🩻🔬